Sebelum kita mengulas terkait aturan atau peraturan yang berlaku dalam olahraga angkat besi. Sebaiknya kita kembali mengulas terkait pengertian dari olahraga angkat besi ini.
Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, namun juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal dari total angkatan snatch dan clean up and jerk.
Maka dari itu, persiapkan juga pengetahuan umum mengenai cabang olahraga angkat besi agar bisa lulu dalam tes saat mendaftar menjadi atlet nantinya.
Angkat besi adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade. Menurut catatan sejarah, angkat besi merupakan salah satu pertunjukan sirkus dan bukan pertandingan olahraga.
Jangan sampai Anda mengangkat beban yang terlalu ringan atau terlalu berat. Ini bisa membuat latihan Anda jadi tidak efektif meski sudah lama Anda menjalaninya. Selain itu, Anda juga malah berisiko mengalami cedera.
Proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilaksanakan secara berulang-ulang, dengan makin hari kian meningkatkan jumlah beban ;latihan atau pekerjaannya”.
Atlet yang full angkatannya paling besar maka akan ditentukan sebagai pemenang. Setiap atlet mendapat tiga kesempatan untuk menampilkan setiap teknik dan skor complete adalah hasil penjumlahan dua percobaan sukses bernilai tertinggi.
Beban atau barbel bisa diturunkan sampai menyentuh dada secara perlahan dan lantas angkat dengan mendorongnya sekuat tenaga kemudian mengarahkannya ke belakang.
Lakukan latihan beban dengan gerakan yang bervariasi. Anda belum berlatih beban dengan benar jika selama one minggu hanya melakukan bench press. Buatlah jadwal latihan untuk 1 minggu dan susunlah urutan gerakan sebaik mungkin supaya Anda bisa melatih otot yang berbeda setiap hari dalam seminggu.
Jalan menjadi seorang atlet angkat teknik angkat besi besi tidak datang begitu saja, melainkan harus dicari sejak titik terendah. Jika sudah memiliki kemampuan dalam cabang olahraga angkat besi, maka pastikan untuk selalu mengikuti kompetisi atau kejuaraan dalam tingkat apapun.
Munculnya kompetisi angkat besi pertama kali kira-kita pada akhir abad kesembilan belas, dan di 1891 diselenggarakan Kejuaraan Angkat Besi Dunia kesatu, di sini masih melulu ada atlet six.
Deadlift – Angkat beban ini adalah angkat beban tingkat lanjut dan dengan bantuan spotter kita baru boleh melakukannya. Supaya angkat besi menjadi lebih mudah, maka latihan ini adalah yang wajib dilakukan dengan mengangkat barbel dari lantai dan kemudian mengangkatnya secara tegak.
Strategies Kenakan penyangga punggung supaya Anda mampu mempertahankan postur tubuh yang benar saat berlatih mengangkat beban berat dengan gerakan berulang-ulang yang akan menekan tulang punggung, misalnya gerakan squat dan useless carry. Jangan mengenakan penyangga punggung jika tidak diperlukan, misalnya saat melatih otot biseps sebab Anda akan terkesan aneh.
Selain itu, dalam angkat besi yang sering diperdebatkan ada dua jenis lift yaitu clean up dan jerk dan scream. Dalam gerakan bersih, atlet mengangkat beban tanpa istirahat dengan mengangkat beban langsung dari lantai dengan tangan terentang dan lutut tidak ditekuk. Jadi dalam posisi berdiri yang sempurna selama beberapa detik.